姿勢やストレッチで膝の痛み改善

慢性的に右膝が痛くて痛み止めを買った話の続きです。しばらくは寝起きで身体が固くなっているときや安静にしていても軽い痛みがあったのですが、意識して姿勢を変えたり、右側を入念にストレッチなどをするなどしたら改善しました。ロードバイクもジョギングも筋トレもしていますが今のところ痛みはほとんどありません。

具体的にはヨガの三角のポーズや、座っての開脚、後ろ脚を伸ばすポーズで特に右側を意識して伸ばすようにしました。左に比べて明らかに右の方が硬かったので、日頃から偏った力がかかっていたのでしょう。

また、書道の条幅作品を書くときに長時間右膝を立てていた姿勢で書いていたのを、できるだけ両膝をつくようにしました。先日も書いたとおり右の脇腹や首などにも負荷がかかっているように感じたので、筋トレなどの運動よりもむしろ書道のときの姿勢が一番まずかったのかもしれません。書道以外でもできるだけその姿勢を取らないようにしています。

結局、右膝そのものが悪いというより、偏った体の使い方が右膝に波及していたといったほうが正しかったのかもしれません。整形外科などでレントゲンを撮ってもらっても異常がなかった方も、一度日常生活を見直してみてはいかがでしょうか。